中年女性保健(个人体会篇)

有朋友问我们这个年纪吃什么保健品合适,下面是我的个人体会:

首先要明确保健主要针对的问题,各个年龄段都有不同需求。45岁左右女性保健的主要目的是想延缓更年期的到来,希望能更长时间得到雌激素的保护。如果更年期真的来了,身心要修炼得强壮到让自己能够平稳过度的程度。 还有一个必须明确的观点是不要过分夸大保健品和补品的作用,尤其什么养颜汤啊,中药调理呀,都是胡扯。我相信西方的养生理念。 下面是基于个人心得体会给大家提供的养生方子,仅供参考:

1. 控制饮食:这个年龄新陈代谢速度比以前更慢,所以多余的能量极易被储存起来,这就是为什么很多人觉得吃不了多少依然发胖。这个胖不见得是体现在身上,还包括血液里的脂肪含量。我们学校每年体检,瘦子里面很多人依然有高血脂和脂肪肝,健康与否要看体检结果,目测那是文盲干的事情。记住蔬菜,水果,瘦肉,深海鱼,粗粮是我们的朋友,糖和甜食我早就戒掉了。所以现在买吃的,主要看卡路里,纤维含量,脂肪含量还有蛋白。

2. 好好睡觉:每晚保证8小时睡眠,关掉一切电子设备,好好睡爱谁谁, 睡不好脏器得不到休息,脸上气色不会好到哪里。现在很多二三十岁的脸色都看不到红润,底色黄黄的,估计是熬夜的功效。

3. 健身:这个好处我三天三夜都讲不完,拣重要的。按照联合国标准每个成年人要有3-5次中高强度体育锻炼,每次50分钟,有关调查显示国人能做到的10%左右,基本上是东亚病夫的节奏。我10年开始健身,半年内体重从65公斤减到55公斤,甩掉了20斤,之后就把健身作为人生必修课,坚持至今。受益如下:

(1)骨骼得到肌肉保护,颈椎和腰椎的问题主要源自周边肌肉的牵引无力而产生变形和移位。

(2)骨密度保持高位,我去医院测过骨密度,结果比年轻人的还要理想。

(3)身体代谢水平高,轻松保持体重,保证各项血液指标合格,没有三高和糖尿病,这些病基本不可逆。我不想老年的时候每天一把药片,而且这些病到一定程度之后,并发症更加可怕。为什么不积极预防呢?

(4)减压及缓解焦虑,平衡内分泌。瑜伽和跳舞是我最喜欢的,不高兴的事情跳着跳着就忘了。瑜伽的奥秘在于控制和调节呼吸,关注自我,沉静心态。

(5) 健身可以对抗衰老,好多30多岁的少妇弓腰驼背看着跟40多的,我们练一练就可以逆生长,何乐而不为呢?身体是整个人精神状态的一面镜子,你是希望身上的肉滴了当啷呢?还是希望小腹平坦得如少女般呢? 锻炼强度建议循序渐进,项目应包括有氧(心肺训练),力量(肌肉抗阻力),柔韧和平衡(柔韧和平衡),协调与反应(舞蹈)。这些要搭配着练,这样肌体会达到一个相对理想的状态。有条件去健身房练,国外健身房中老年是主力军,年轻人在户外玩更high的运动。国内的健身房年轻人居多,主要是为了赶时髦臭美,岁数大的观念上不来或是舍不得银子。

4. 终于扯到补品啦,如果每周吃不到3次三文鱼,就可以补鱼油(这是血管清道夫)。在瑞典餐餐吃三文鱼,所以鱼油就停了。我每天吃女性维生素,早晚一片,主要补充健身的身体消耗。维生素我也不确定有多少功效,只是吃了后好像嘴里不再长溃疡了。钙,因为维生素里面有,我不敢随便乱补,主要靠喝奶和吃奶酪。还有中餐晚餐各来一小杯酸奶和豆浆。

5. 勤跑医院,多和医生聊天,定期体检,密切关注身体指标变化。

规律饮食,充足睡眠,积极健身,做让自己开心的事情。钱差不多够花了的话,就享受生活吧!健康是钱买不来的,是生活里最重要的事情。

 

 
 
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